Use seu iPhone para melhorar seus hábitos de sono
Seguir um horário para dormir deve ser uma prioridade, mas, em vez disso, é o que mais é negligenciado. Seria seguro dizer que nossos telefones são o principal motivo de irregularidades em nosso horário de dormir. Mas agora, em vez disso, seu iPhone pode ajudá-lo a obter e manter um cronograma de sono.
O iOS 14 tem um novo recurso de sono que pode ajudá-lo a aderir a um cronograma de sono e atingir seus objetivos de sono. Você pode usá-lo para agendar horários para dormir e acordar, relaxar, e é versátil o suficiente para ter vários horários para diferentes dias da semana. Ele também possui um modo de suspensão que o ajuda a dormir, minimizando as distrações da tela de bloqueio e silenciando as notificações.
Configurando uma Programação de Sono e Despertar
Para configurar um horário de sono, abra o aplicativo Saúde em seu iPhone e toque na guia ‘Navegar’ no canto inferior direito da tela.
Role para baixo e abra ‘Sleep’ a partir das opções na tela. Para usuários que estão configurando pela primeira vez, deslize para cima e toque no botão ‘Começar’. Em seguida, defina a meta de sono antes de definir um cronograma de sono.
Agora toque em ‘Sleep Schedule’ em Your Schedule para abri-lo.
Ligue o botão de alternância para ‘Sleep Schedule’.
Em seguida, toque na opção ‘Definir seu primeiro horário’.
Você pode definir a programação para todos os dias da semana ou apenas dias seletivos. Se você tiver programações separadas para dias de semana e fins de semana, poderá criar várias programações para ambos. Por padrão, todos os dias serão selecionados. Para excluir dias de sua programação, toque nos círculos azuis de determinados dias em ‘Dias ativos’ para desmarcá-los.
Agora, para ajustar a programação, arraste o bloco de sono no relógio sob o rótulo ‘Hora de dormir e acordar’. As extremidades do bloco representam os horários dos seus lembretes de dormir e acordar.
E o comprimento do bloco representa a duração. Quando a duração é menor do que sua meta de sono, o bloco fica laranja. Arraste apenas uma das pontas do bloco para estender o tempo.
Você também pode configurar um alarme de despertar para sua programação. Role para baixo para revelar as opções do alarme. Para ativar o alarme que corresponde à sua programação de Wake Up, ative o botão de seleção para ‘Wake Up Alarm’. Depois de ativar o botão, você também pode configurar as opções de Sons e tátil, volume e soneca para o alarme.
Depois de definir todas as configurações, toque em ‘Adicionar’ no canto superior direito da tela para salvar a programação.
Para adicionar outra programação, toque em ‘Adicionar programação para outros dias’ e adicione outra programação. Por razões óbvias, você não pode incluir o mesmo dia em várias programações.
Você também pode editar o alarme para apenas um único dia sempre que quiser no aplicativo Saúde ou na guia Alarme no próprio aplicativo Relógio. Vá para a guia Alarme no aplicativo Relógio. O alarme Sleep aparecerá acima dos outros alarmes; toque em ‘Alterar’ ao lado do alarme para alterá-lo. Por padrão, as alterações no alarme serão apenas para o dia seguinte e não afetarão as configurações de programação.
Outras configurações para o modo de suspensão
Além de definir a programação para dormir e acordar, você pode ter configurações adicionais, como hora para Relaxar antes de dormir e até mesmo ter atalhos para Relaxar.
Se você deseja se preparar para dormir antes de dormir, lendo ou ouvindo podcasts ou música, pode fazer com que o modo de relaxamento comece antes da hora de dormir.
Vá para as configurações de Sono no aplicativo Saúde e toque na opção "Programação Completa e Opções" em Sua Programação.
Em seguida, role para baixo e toque em ‘Wind Down’ e selecione a hora. Se você escolher 30 min e sua hora de dormir for 23h30, o relaxamento começará às 23h. Essencialmente, o seu telefone entrará no Modo de Suspensão às 11 em vez de 11:30.
Agora, você também pode adicionar atalhos de desaceleração que aparecerão na tela de bloqueio no modo de hibernação assim que o tempo de desaceleração começar.
Toque em ‘Atalhos de relaxamento’.
Em seguida, toque na opção ‘Adicionar um atalho’.
A tela Escolha o seu primeiro atalho de desaceleração será aberta. Você pode adicionar atalhos para registro no diário, música, podcasts, leitura, atenção plena ou adicionar qualquer outro aplicativo da App Library ou App Store.
Então, quando o modo Sleep estiver ligado, toque na opção ‘Atalho’. Os atalhos para aplicativos serão exibidos.
Dica: Você pode adicionar o modo Sleep ao Control Center para acesso rápido e ligá-lo / desligá-lo com apenas um toque. Ativar o modo de suspensão ativa automaticamente o modo Não perturbe.
O modo Sleep no iOS 14 é muito fácil de usar e pode ajudar muito a melhorar seus hábitos de sono. Além disso, usando os dados de sono do aplicativo Saúde, você também pode monitorar seu sono semanal e certificar-se de que está obtendo o suficiente. Caso contrário, é hora de fazer alguns ajustes.